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일시적으로 자기 절제력이 필요할 때

일시적으로 의지력을 끌어올리는 방법

순간적으로 의지력이 필요할 때가 있습니다.
가령, 금연 중에 동료가 담배를 권할 때, 다이어트 중 눈앞에 먹고 싶은 음식이 있을 때, 등
 이럴 때는 천천히 긴 호흡을 해보세요.

숨쉬기를 길고 느리게  한 번의 호흡에  10~15초 정도 걸리도록 숨을 쉬세요.
눈앞의 유혹을 물리쳐야 되는 이유를 생각해보세요.
그리고 “나는 참을 수 있다. 나는 참을 수 있다.”
이렇게 마음속으로 반복해 보는 것입니다.

천천히 호흡을 하면 전 전두엽 피질이 활성화되고 심박 변이도가 증가합니다.
신체와 뇌가 스트레스를 받던 상태에서 이완되며 자기 절제를 할 수 있는 상태로 변하게 됩니다.​

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