매번 작심삼일로 끝난다면 작은 실천 전략을 사용하자.
대부분의 도전들은 작심삼일에 빠지고 맙니다.
작심삼일을 겪게 되는 원인은 실행력, 의지력, 동기등이 처음 시작과는 다르게 줄어든데 있습니다.
하지만 이렇게 열정이 시간이 흐름에 따라 줄어드는 것는 “열정반감기”라는 매우 자연스런 현상입니다.
누구나 “열정반감기”를 겪기때문에 올바른 계획과 방법을 사용하지 않고 의욕이나 의지만으로 도전하는 경우에는 목표달성에 실패하고 맙니다.
현실의 유혹들은 우리가 가지고 있는 의지보다 더 강합니다.
유혹들은 이성보다 강한 감성을 자극해서 의지를 무너트립니다.
안타갑게도 유혹을 뿌리칠 수 있을만큼 강한 의지를 가지고 있는 사람들은 극소수에 불과합니다.
의지만을 믿고 한번에 습관을 고칠 수 있다고 생각하는 사람들은 자신의 의지력을 과신하고 있는 것입니다.
선천적으로 강한 의지를 가지고 태어나지 않았다면 “열정반감기”에 최대한 영향을 받지 않는 도전을 하면 되는 것입니다.
의지나 열정에 크게 의존하지 않고 목표를 달성할 수 있는 방법은 작은 실천을 목표로 삼는 것입니다.
이것을 “작은 습관 길들이기”라고 정해보겠습니다.
한마디로 작은 습관 길들이기는 무리한 실행계획을 하지 않는 것입니다.
부담 가지 않는, 실천하기 어려운 계획으로 며칠만에 포기하는 것이 아니라 쉽게 실천할 수 있는 목표를 반복 수행함으로써 실천을 습관하고 역량을 점점 더 키워나가는 전략입니다.
작은 습관 길들이기
1) 자신의 능력과 주어진 환경, 상황을 파악한다.
2) 행동리스트 (핵심성공요소 : Key Success Factor)를 정한다.
3) 부담 없이 꾸준히 반복할 수 있는 실행량(핵심성과지표:Key Performance Indicators)을 설정한다.
4) 작은 습관 길들이기 실행 요령에 따라 실천한다.
5) 반복 행위를 통해 목표량을 자연스럽게 증가시켜 간다.
목표를 이루기 위해 어떤 방법들이 있는지,
어떤 것이 가장 효과적인 방법인지,
하루에 최대, 최소로 얼마나 실행할 수 있는지를 파악합니다.
환경과 상황 , 자신의 능력에 대한 파악이 끝나면 실행과제를 선별합니다.
예를 들면 “체중감량”을 위한 방법(실행과제)들은 여러가지가 있습니다.
식이요법
칼로리 관리하기
운동요법
물 많이 마시기
인스탄트식품 섭취 줄이기
야식 먹지 않기
술 좌석(회식)을 줄이거나 2차 3차 안가기….
이 수 많은 방법들을 모두 다 실행한다는 것은 욕심입니다.
많은 목표들은 오히려 부작용을 가져옵니다.
핵심적인 방법 한 두 가지를 선택해서 시작하는 것이 좋습니다.
하루 또는 한번 실행을 할 때 얼마나 실시할 것인가를 정하는 것입니다.
하루 1시간, 1회 100번 등 수행목표치를 정하는 것입니다.
목표치를 정하는 이 때가 중요합니다.
중요한 것은 정말 작아서 부담이 가지 않는 최소실행단위를 목표로 정하는 것입니다.
예를 들면 줄넘기 10회하기
무리한 목표는 시작 부터 큰 부담감을 느끼게되고 많은 노력을 요구합니다.
결국 반복 실행가능성이 떨어집니다.
최소실행단위는 실행에 대한 부담감이 아주 작기 때문에 실행을 하기 위해 큰 의지력을 필요하지 않습니다. 시작하기전에 갖게 되는 거부감, 게으름등을 제거할 수 있습니다.
결국 무리한 실천 목표 보다 꾸준히 실천할 가능성이 매우 높은 것입니다.
하루에 줄넘기를 10회 하기로 했다면 10회만 해도 성공임을 진정으로 인정하는 것입니다. 습관 형성의 핵심 포인트는 “짧은 시간에 많이 하는 것”이 아니라 “얼마나 오랜 동안 반복하고 있는가”에 있습니다.
일단 최소단위 실행을 시작하세요. 그 다음은 자신의 마음 상태에 따라 행동하면 됩니다.
심리적으로 행동이 시작되면 마음속의 거부감이 사라집니다. 줄넘기를 10번 하려고 시작했지만 막상 행동이 시작되면 더 많이 하고 싶은 의욕이 생깁니다. 이 때는 마음이 가는대로, 상황이 허락하는 대로 최선을 다하면 되는 것입니다.
물론 계획보다 더 많은 행동을 암시적으로 유도하기 위해서 처음에 작은 목표를 계획하는 것은 절대 아닙니다. 추가 행동을 기대하거나 강요되어서는 안됩니다. 정말 10회만 실시를 했어도 오늘 하루는 대성공입니다.
가장 중요한 것은 실행을 멈추지 않고 꾸준히 이어간다는 것이기 때문입니다. 일주일이나 열흘 또는 한달 단위로 자신의 능력이 증가하는 것에 맞춰 실행목표를 수정해 가면 좋습니다. 또는 다른 실행과제를 추가 할 수도 있습니다.
작은 행위지만 반복될 수록 점점 수월해지고 더 많은 행동을 하게 됩니다. 반복될 수록 의지력은 강화되고, 낯설기만 했던 새로운 행동이 친숙해지고 적응되어 갑니다. 이것이 습관화되어 가는 현상입니다.
작은 습관 길들이기 원리
* 행동을 쉽게 실천하기 위해서, 하겠다는 의지력을 키우지말고 행동하기를 싫어하는 거부감을 줄이는 방법을 선택한다.
* 습관 형성의 키포인트는 최대한 자주하는 것이다. 그러기 위해서는 처음을 작고 쉬운 것으로 시작한다.
