1. 인센티브를 활용한다.
자신의 노력에 대한 보상을 스스로 하거나 외부로 부터 받는 것입니다.
어떤 일을 할 때 그 일에 대한 대가가 주어졌을 때는 일에 대한 의욕과 능률이 더 올라갑니다.
한가지 알아 둘 점은
자신 스스로에게 하는 보상도 효과가 있다는 점입니다.
스스로에게 노력했을 때마다 적당한 선물을 해보세요.
선물/상 주기, 사고 싶은 물건 사기, 여행가기, 휴가,….
예를 들면
3kg 체중감량에 성공했을 때 평소에 입고 싶었던 옷을 구입하는 것은 좋은 동기부여입니다.
2. 페널티를 적용한다.
약속 수행이나 목표 달성에 실패한 경우 불이익이나 체벌을 주는 방법입니다.
하지만 이 방법을 사용할 때는 신중해야 합니다.
체벌이나 불이익을 받는 자체가 부담스럽거나 과도하다 느껴지면 목표에 대한 도전을 포기해버릴 수도 있기 때문입니다.
3. 자신의 목표를 타인과 공유한다.
자신의 목표나 결심을 주변 사람에게 알릴 경우 성공률이 20% 상승한다는 이야기가 있습니다.
자신의 결심을 외부에 공개한다는 것은 큰 의지가 필요한 일입니다.
자신과의 약속은 종종 쉽게 무시되지만 타인과의 약속은 좀 더 신중하게 여겨지게 됩니다.
타인에게 목표를 알리는 순간 그 목표는 나 혼자만의 목표가 아닌 공통의 목표가 됩니다.당연히 책임의식이 생기게 됩니다.
당신의 결심과 목표를 공개해보세요.
4. 혼자 하지 말고 함께 하라.(경쟁구도를 만들어라.)
같은 목표를 누군가와 함께 할 때 시너지가 생깁니다.
서로에게 응원이 되기도 하고, 힘들 때는 의지가 될 수도 있습니다.
그리고 공동체의식에서 비롯 된 강한 규율과 책임감을 가지게 됩니다.
경우에 따라 경쟁을 하게 되면 승부욕이 자극되어 더욱 열정적으로 일을 추진할 수 있습니다.
라이벌이 있었기에 성장하고 발전하게 된 많은 사례들이 있습니다.
혼자하기에 지친다면 주위의 동료를 찾아보세요.
“혼자 가면 빨리 가지만 함께 가면 멀리간다.”
5. 비전 보드(Vision Board)를 활용하고 목표를 심상화하라.
목표를 수시로 확인할수 있는 비전보드를 활용하면 반복적인 인식을 통해 원하는 것에 대한 감정을
마음 속에 강하게 전달 시킬 수 있습니다.
하루 행동의 90%이상이 무의식적으로 이루어집니다. 이성을 가지고 의식적인 행동을 하는 시간은
실질적으로 얼마 되지 않습니다.
수시로 비전보드를 보게 되고 그것을 인식한다면 좀 더 의식적으로 원하는 행동을 할 수 있게 됩니다.
여러성공학이 공통적으로 제안하는 꿈을 이루는 방법은 목표를 구체적으로 생생하게,
반복적으로 상상하라는 것입니다.
목표를 글로 쓰기, 목표를 긍정의 현재형으로 만들기, 생생하게 상상하기
(R=VD, Realization=vivid dream), 자기 암시,…
심상화와 비전보드의 중요성 (출처 : 신동선의 <작심>)
” 뇌는 상상과 현실을 구분하지 못한다.”
우리가 상상하는 순간 머릿속은 현실을 경험할 때와 비슷한 뇌의 부위가 자극된다.
눈을 감고 상상 속에서 오른손으로 “글씨를 써보자”라고 써보자. 그리고 이어서 왼손으로 “글씨를 써보자”라고 써보자.
어떤가?
왼손이 오른손보다 어색하고 느리게 써지는 것이 느껴지는가?
또 만약 당신이 뇌졸중이나 파킨슨병을 앓고 있다면 실제로 운동을 하지 못하거나 몸동작이 느려진다.
특이한 것은 머릿속의 상상 속에서도 운동을 하지 못하거나 몸동작이 느려진다.
상상을 반복하는 것은 시냅스를 새롭게 변화시키는 일이다. 상상은 실제로 행동하는 것과 같은 효과를 낸다. 상상 속에서 왼손으로 글씨를 쓰는 연습을 열심히 반복한 다음 실제로 왼손으로 글씨를 써보아라.
상상하지 않을 때와는 큰 차이가 있을 것이다.
비전보드는 그래서 중요한 것이다.
당신이 원하는 것을 뇌에 각인 시켜라.
당신이 원하는 것을 반복 상상하라.
그러면 시냅스가 변화고 당신의 신체가 변하고 당신의 환경이 변화하게 될 것이다.
마음속으로 연습(심상화)를 할 때 단지 시각적인 부분만을 상상하는 것보다는 그것이 실제로 할 때와 똑같은 상황을 상상할 수록 효과가 크다.
즉, 시각, 청각, 촉각, 미각, 후각,… 느낄 수 있는 모든 감각을 활용한다면 우리 뇌는 실제 반복 훈련 할 때와 같이, 효과적으로 시냅스를 변화시키고 시스템화되어 간다.
상상하면 이루어진다는 말이 있다.
그 이유가 머릿속에서 하는 연습 시간 때문일지도 모른다. 실제 연습과 마찬가지로 마음속 연습도 머릿속 신경세포를 자극하여 회로를 이어간다.
마음속 연습 시간도
연습 시간에 포함시킬 수 있는 것이다.
