IOS(Integral Operating System) – 통합적인 사고로 해법찾기

IOS에는 몇 가지의 요소가 있지만 가장 핵심적인 것은 4분면(Quadrants)입니다. 그림과 같이 4분면을 나눠 생각하는 것입니다.

IOS의 4사분면

이 틀에 맞추어 자신의 상황을 판단하고 해법을 찾는 것입니다. 전에는 알지 못했던 통찰을 얻을 수 있습니다.

체중감량이라는 목표를 예를 들어 보IOS(Integral Operating System)를 적용 시켜보겠습니다.

체중감량을 위해 어떤 행동을 취해야 하는지 개인적 행동으로 실천할 수 있는 방법들을 생각해보는 것입니다.

1) 체중을 감량하기 위해 어떤 행동(노력)을 해왔는가(하면 좋은가)?

2) 체중감량을 위해 시간, 돈, 행동 등을 얼마나 투자하고 있는가?

3) 목표달성을 위해 줄이거나 중단할 일, 늘리거나 새롭게 할 행동은 무엇인가?

식이 요법, 운동 요법, 운동을 하기 위한 시간을 할애하는 것, 휘트니스 등록하기, 휘트니스 회원권을 끊기 위해 돈을 마련하는 것, 일찍 취침하는 것, 야식 금지, 회식 자리 줄이기… 등이 해당됩니다.

슬프거나 우울할 때 단것을 찾게 된다는 여성들에게 많은 공감을 얻은 만화입니다.

슬퍼서 단것을 먹게되고 먹으니까 살이찌고 살이찌니까 다시 슬퍼지고… 스트레스를 받게 되면 인체는 단것을 찾게 됩니다.

또한 히데이야 교수는 우울증에 걸려 우울증 약을 복용하게 되면 체중이 2.3kg~6.8kg 증가한다고 하였습니다. 이 경우 음식을 조절하고 운동을 한다고 해서 비만의 문제가 해결되지는 않을 것입니다. 스트레스를 평소에 많이 받는 사람은 과음이나 폭식으로 인해 비만이 될 가능성이 높습니다.

체중감량법은 흔히 알고 있는 운동이나 식이요법으로 국한 되는 것이 아닙니다.

비만의 원인이 신체적인 문제가 아닌 경우에는 흔히 생각하는 칼로리섭취와 운동의 문제외에 다른 곳에서 해결 방법을찾아야 합니다.

또한 살을 빼기 위한 계획을 가지고 있어도 실천할 열정, 의지가 부족하면 아무 소용 없게 됩니다. 근본적으로 마음 자세부터 고쳐야 체중감량도 가능하겠지요.

1) 문제의 해답이 외적인 것이 아니라 내부에 있는 것은  아닌지 생각해 본다.

2) 목표달성을 위해 갖춰야 할 마인드는 무엇인가?

목표를 향한 모든 행동은 2사분면의 철저한 준비가 밑바탕되어야 합니다.

3사분면은 나를 제외한 주변인들의 인식이나 마인드로 정의할 수 있습니다.

체중관리를 위해 회식을 짧게 끝내고 싶지만 매번 2차, 3차를 강요하는 직장 상사가 있다면 다이어트는 힘들어질 것입니다. 매일 저녁 함께 술을 마시는 친구가 있다면 체중감량은 물론 건강관리에도 빨간불이 켜질것입니다.
  반면에 일과 후에 운동을 함께 하기로 한 동료가 있다면 다이어트가 좀 더 즐거워 질 것입니다.

본인은 다이어트의 필요성을 못 느끼지만 애인의 “살 좀 빼!”라는 말 한 마디에 체중감량에 성공하게 될 수도 있습니다.

전교 1등을 하는 학생이 친구들에게 심한 왕따를 당하게 되면 우수한 성적을 유지하기는 힘들어 질 것입니다. 성적을 떠나 학교를 계속 다니지 못할 수도 있습니다.

1) 주변 사람들이 나에 대해 가지고 있는 인식은 어떠한가?

2) 가족이나 직장동료 등이 나의 목표에 대하여 가지고 있는 생각은 어떠한가?

4사분면은 간단히 말해 환경의 중요성이라고 할 수 있습니다. 자연환경은 물론 사회전반적인 시설과 인프라에 관한 것을 고려하고 이용하는 것입니다.

  체중감량을 원한다면 혼자 해결하려는 고정관념을 버리고 주변 시설을 이용하거나 환경을 새롭게 바꿔볼 수 있는 것입니다.

  보건소에서 제공 하는 비만센터, 비만탈출프로그램, 비만예방교실 등을 이용하는 것을 예로 들 수 있습니다. 미국에서는 정부 차원에서 “비만과의 전쟁”을 선포했었지요. 개인의 목표달성을 위해 사회 인프라가 움직이는 것입니다.

1) 거주 지역, 일 터, 이동하는 동선, 이동수단, 기타 주변 도구나 시설들이 목표 달성에 어떤 영향을 주고 있는가?

2) 영향을 주고 있다면 어떤 부분을 개선하고 활용할 수 있는가?

 오키나와의 사례를 보았듯이 개인적인 현상이 개인의 노력이나 책임만은 아닌 것으로 보여집니다. 주변의 환경과 인프라가 어떠한가에 따라 개인의 삶도 크게 바뀔 수 있는 것입니다. 반대로 생각하면 자신의 목적에 따라 주변 환경을 이용할 수도 있는 것입니다.