규칙적인 수면시간은 시간관리의 필수사항입니다.
수면부족으로 인해 생체 리듬이 깨지면 시간관리는 불가능해집니다.
잠을 푹 자기 위해서는 규칙적인 수면을 해야합니다.
인간의 수면은 보통 90분 주기로 반복됩니다.
잠들기 까지는 얕은 수면 ⇒ 조금 깊은 수면 ⇒ 깊은 수면 ⇒ 렘 수면의 단계를 거칩니다.
그리고 일단 잠이 들면 그 다음부터는 얕은 수면의 단계가 사라지고 조금 깊은 수면 ⇒ 깊은 수면 ⇒ 렘 수면의 사이클을 반복하게 됩니다.
<수면측정 그래프, 출처 www.soundersleep.com>
그런데 처음 잠을 잘 수 있는 얕은 수면 시간을 놓치게 되면 90분 주기로 다시 오는 얕은 수면의 시기까지 잠을 못 이루게 됩니다.
이렇게 되면 90분 동안 잠을 덜 자거나 늦잠을 자게 됩니다.
자고난 후에도 컨디션이 좋지 않겠지요.
컨디션이 좋지 않은 상태에서는 일의 능률이 떨어지고 당연히 시간이 낭비될 수 밖에 없습니다.
숙면을 위해 침실 환경을 개선하는 것도 좋은 방법입니다.
침대, 이불, 베게, 잠옷 등을 새롭게 꾸며보세요.
침실의 온도는 25~28도,
습도는 50~70도가 적당합니다.
스마트폰을 침대에 가지고 들어가지 마세요.
숙면을 방해할 것 같은 불빛은 제거하세요.
